🎯 허리, 소중히 다루어야 합니다
골프는 허리 부상이 잦은 스포츠입니다.
특히 초보자일수록 주의해야 합니다.
잘못된 스윙은 허리에 큰 부담을 줍니다.
'오래 즐기는 골프'를 위해서는
올바른 스윙 메커니즘이 필요합니다.
지금부터 허리를 지키는 방법을 소개합니다.
꼭 끝까지 읽어주세요.
📌 1. 어드레스 자세부터 점검하세요
허리는 척추와 함께 중립을 유지합니다.
허리를 과도한 S자로 만들면 안됩니다
거울로 옆모습을 봤을 때
허리부터 목덜미까지 일직선으로
유지해주세요
과도한 구부림은 즉시 피해야 합니다.
어깨와 골반을 자연스럽게 정렬하세요.
체중은 양발에 균형 있게 실어주세요.
초반 자세부터 허리에 무리를 줄이면
게임 끝날 때까지 무리 없이 플레이 가능합니다.
🧩 2. 백스윙에서 허리를 비틀지 마세요
백스윙은 상체 회전이 핵심입니다.
허리를 억지로 비틀면 부상이 옵니다.
골반과 복부로 회전을 유도하세요.
나이가 많으신 분들은 유연성이 떨어지기 때문에
무리한 어깨회전 보다는
골반을 돌려주며 회전량을 보충하셔야해요
그리고
'허리' 대신 '코어 근육'을 사용해야 합니다.
복근에 약간의 긴장감을 유지하며
백스윙하시면 스윙도 좋아지고
부상도 방지할 수 있어요
처음에는 복부에 긴장감이
잘 안느껴지실 수 있어요
하지만 꾸준히 반복하면
나중에는 자연스럽게 올바른 자세가 나올거에요
그러면 오히려 힘을 빼주시면 됩니다
백스윙이 가벼워야 피니시도 부드럽습니다.
🛠️ 3. 스윙 리듬은 항상 일정하게
급하게 힘주어 휘두르면 허리에 충격이 갑니다.
'백스윙-다운스윙-피니시'를 자연스럽게 연결하세요.
리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
처음엔 천천히, 점차 속도를 올리세요.
호흡과 스윙을 맞추는 것도 도움이 됩니다.
골프는 힘이 아닌 리듬의 스포츠입니다.
🧘 4. 스윙 전 스트레칭은 필수입니다
허리는 특히 긴장을 잘하는 부위입니다.
스윙 전 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요.
골반, 햄스트링, 복부까지 골고루 풀어야 합니다.
5분 스트레칭이 부상을 막아줍니다.
가볍게 몸을 풀어주는 습관이 중요합니다.
🏌️♂️ 5. 골프 전용 코어 운동을 병행하세요
골프는 코어 힘이 기본입니다.
허리만 사용하면 부상이 빨리 옵니다.
플랭크, 데드버그 같은 코어 운동을 추천합니다.
꾸준히 하면 스윙이 훨씬 부드러워집니다.
허리 부담도 자연스럽게 줄어듭니다.
🎯 마무리하며...
골프는 평생 함께할 수 있는 스포츠입니다.
하지만 허리를 다치면 긴 휴식이 필요합니다.
오늘 알려드린 방법을 꼭 실천하세요.
안전하게, 오래도록 골프를 즐기시길 바랍니다. 😊
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